Они содержатся в тыкве: какие витамины предотвращают заболевания легких

По данным специалистов, вы вдыхаете воздух лёгкими примерно 25 тысяч раз в день. Некоторые заболевания, такие как пневмония, хроническая обструктивная болезнь лёгких и астма, могут ограничивать дыхание и уменьшать количество кислорода, необходимого клеткам для нормального функционирования.

Чтобы ваши лёгкие были в хорошем состоянии, требуется правильная диета, полная витаминов и минералов. В данной статье мы расскажем, какие продукты необходимо включить в свой рацион для здоровья лёгких.

Согласно отчету института Лайнуса Полинга, каротиноиды являются одними из фитонутриентов, присутствующих в растениях, которые могут помочь предотвратить серьёзные заболевания лёгких.

Фитонутриенты — это вещества, содержащиеся в растительной пище, или, иными словами, биоактивные соединения, придающие растениям их аромат, цвет и вкус.

Бета-криптоксантин и комбинация лютеина и зеаксантина имеют большие преимущества для здоровья лёгких. В тыкве содержится самая высокая концентрация бета-криптоксантина. Этим веществом также богата папайя. Чтобы получить больше лютеина и зеаксантина, добавьте в свой ежедневный рацион шпинат и капусту.

Исследования показывают, что регулярное употребление антиоксидантов, таких как витамин С, помогает предотвратить пневмонию. Учёные обнаружили, что данный элемент оказывает профилактическое действие при пневмонии.

Витамин С в большом количестве содержится в цитрусовых, желтом болгарском перце и гуаве.

Увеличение потребления продуктов, содержащих фолиевую кислоту, может помочь защитить от хронической обструктивной болезни лёгких. Согласно исследованию, опубликованному в "Азиатско-Тихоокеанском журнале клинического питания", одной из причин одышки является отсутствие фолиевой кислоты.

Исследователи пришли к выводу, что ежедневное увеличение фолиевой кислоты в рационе может улучшить функционирование лёгких. Два продукта с высоким содержанием фолиевой кислоты — это чёрная фасоль и чечевица.

Как и фолиевая кислота, витамин B₆ помогает нормализовать работу лёгких. В исследовании, опубликованном в журнале Американской медицинской ассоциации, эксперты изучили более 385 тысяч образцов крови курильщиков и некурящих и обнаружили, что те люди, у которых высокий уровень витамина B₆ в крови, имели более низкий риск получить серьёзные заболевания.

Чтобы увеличить количество витамина B₆ в вашем рационе, употребляйте больше рыбы, курицу, картофель, бананы, говядину, тыкву и цельнозерновые продукты.

Если восполнить дефицит витаминов с помощью продуктов не удается, вы можете приобрести их в аптеке и пить препарат, согласно инструкции. Однако перед этим требуется обязательно проконсультироваться с врачом и сдать анализы. Это необходимо для того, чтобы вы принесли своему организму только пользу, а не вред.