Эксперты сообщили, как справиться с перееданием

В нестабильное время многие люди начинают злоупотреблять пищей, словно заедая стрессовые состояния и тревоги. Диетологи уже прямо связывают психологическое состояние с перееданием. При этом они сообщили, что компульсивное переедание по причине стресса имеет массу негативных последствий, которые желательно предотвращать в самом начале развития проблемы.

В качестве решения эксперты предлагают несколько тактик.

Ключом в решении проблемы, по мнению диетологов, является осознанность. На базовом уровне нужно понимать, что, когда и почему мы едим. На этом этапе стоит сформировать набор из продуктов, которые в случае желания перекусить не окажут серьёзного вреда, а скорее даже принесут пользу. В этот перечень могут входить:

• Творог.
• Греческий йогурт (натуральный).
• Помидоры черри.
• Фрукты.
• Попкорн (домашний).

Чтобы в принципе избежать чувства голода, специалисты предлагают несколько правил формирования меню и употребления пищи:

• Планирование меню на неделю.
• Отказ от полуфабрикатов.
• Добавление в рацион фруктов и овощей.
• Отказ от обеда или ужина на очень голодный желудок.
• Активное употребление воды.

Также врачи рекомендуют стараться осознавать и саму природу взаимосвязи питания и эмоционального состояния. Они подчеркивают, что причина чрезмерного употребления еды скрывается в беспокойстве. Однако пища как таковая может дать лишь временное ощущение спокойствия и удовлетворения как своего рода лекарство для мозга от стресса.

А системно провоцирующие триггеры все равно будут возвращаться и наталкивать на мысли о «заедании» плохого настроения. Поэтому стоит рассматривать проблему комплексно, также обращая внимание на образ жизни и причины стресса. Возможно, помощь окажут и другие профилактические меры, связанные с физическими упражнениями, социальной активностью, новым хобби и т.д.